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怎样预防胀气

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肚子里为什么会有气?很多人都遇到过这个问题。其实肠道中的气体大约90%是经过我们的嘴巴吃进去的,当你吃东西太快、边吃饭边说话、嚼口香糖、咽口水以及鼻子不通气如鼻炎、鼻子过敏的人不自觉地用口呼吸的时候,空气都会悄悄溜进去。空气的主要成分是氮和氧,氧气在经过小肠的时候会被重新吸收,氮气就跑到大肠里成为胀气最主要的成分。

肠道自己制造气体的第一个原因是吃进去产气食物。蔬菜、五谷、水果、豆类、奶类、饮料等的一些品种都可能产气。胃肠道的疾病也会造成胀气。如胃酸过多时,过多的胃酸在肠道与胰腺分泌的消化液中和后会产生二氧化碳造成胀气。压力大的时候,紧张、心跳加快、血压上升、肌肉紧绷,会使胃肠蠕动减慢,也会产生腹胀。

怎样预防胀气

1、早晨

清肠:夜间身体排放的废物都汇集到了肠道,所以每天最好在清晨排空,轻松开始每一天。

晨练:慢跑、快走都能活动筋骨、促进血液循环,唤起胃肠道功能。

早餐:吃点食物再喝牛奶,以免牛奶最先进到肠道,消化不良而产气。

2、上午

收小腹、拉脊柱,避免因弯腰驼背、小腹突出引起的胀气。

3、中午

洗把脸,动动肩,减轻疲劳再吃饭。

午饭:吃慢一点,不要太饱。

回避以往经验里的产气食物,甜点心、碳酸饮料都要避免,尤其是用吸管喝饮料。

餐后散步:不要趴着午睡,以免压迫胃肠道产生胀气。

4、晚上

晚餐最好在睡前4小时以上,少吃一些。因为人们睡眠时胃肠蠕动慢,如果还有没有消化的食物,就容易造成肠胃负担,产生腹胀。

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